比安眠藥有效!壓力搞到失眠 教你2分鐘極速入睡秘方

比安眠藥有效!壓力搞到失眠 教你2分鐘極速入睡秘方

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By PressLogic on 07 Sep 2018

相信唔少人都一定試過無論個人幾攰都好,就係點瞓都瞓唔著。到底點算好呢?最近小編就發現一本書名叫《放鬆與勝利:冠軍表現》(Relax and Win: Championship Performance)介紹咗一個美國訓練士兵快速入睡嘅方法,據指經過練習之後,有近96%嘅人可以喺2分鐘內入睡!

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原來呢個方法係喺二次世界大戰時,美國空軍機師無時無刻都活喺壓力當中,搞到佢哋無法入睡。

為了令士兵唔會因為睡眠不足,而喺戰場上做出錯誤判斷,當時嘅海軍少尉溫特(Lloyd 「Bud」 Winter)亦係此書嘅作者,與心理學家共同研究出一套「快速入睡」嘅方法。

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根據書中所寫,呢個方法喺經過反復練習後,有近96%嘅人都可以喺2分鐘內入睡。

溫特指睡眠嘅定義係「身心放鬆嘅狀態」,只有當身體放鬆過後,精神先會跟住放鬆,關鍵在於「停止腦中嘅思考」。如果你一直反復思考,會令肌肉緊張同時抑制睡眠,從而引起失眠問題。

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簡單嚟講,秘訣就係放鬆同唔好諗嘢!

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放鬆身體4步曲:

第1步:閉上眼睛,放鬆所有肌肉;

第2步:把肩膀盡量放鬆、垂低,放鬆頸部後面的肌肉,並讓雙肩肌肉逐邊放鬆;

第3步:深吸一口氣,然後慢慢呼出,放鬆胸部及上半身;

第4步:最後慢慢放鬆雙腳大腿、小腿及足踝肌肉。

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全身都放鬆之後,可以幻想自己喺一個風和日麗、湖面平靜嘅獨木舟上,藍天白雲,專注想像呢個畫面10秒;或者喺腦中不斷同自己說「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

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作者又指呢個方法就好似一個技能咁,唔好希望好快可以學識同見效,一定要經過反復練習,熟練之後就會能越嚟越快放鬆身心,達到快速入睡的效果。

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如果大家有失眠嘅困擾,不妨試試呢個方法呀!

Text: Holiday Editorial

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