睡前擁抱另一半有幫預防中風!從早到晚養成一日健康生活好習慣

睡前擁抱另一半有幫預防中風!從早到晚養成一日健康生活好習慣

生活熱話 健康資訊
ByCelia on 14 Jun 2019 Digital Editor

一個人嘅健康其實係同有冇養成良好嘅生活習慣有關。

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要養成良好嘅習慣就應該要由從早到晚都包含其中。

1. 喝一杯暖水

每日一起身就先飲一杯暖水,補充瞓覺時流失嘅水分,同時可以喚醒腸胃,有助於早餐後腸臟蠕動。

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2. 良好嘅飲食習慣

無論係早餐定午餐都應該攝取足夠嘅纖維。早餐可以選擇食堅果燕麥,而午餐就可以食五穀飯或胚芽米,不過盡量都係少油、少脂肪為妙。因為美國心臟學會就曾經建議,每人每日從脂肪食物中攝取嘅熱量,不應該超過總熱量嘅30%,及膽固醇攝取量最好唔好多於300毫克。

至於晚餐,就應該盡量食得清淡啲,少油、少鹽、少糖,少用調味料,減少鈉嘅攝入,避免水分滯留喺體內,增加心臟負擔。

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3.  注意保暖

早晚溫差較大時,最好戴上帽子、圍巾、穿上外套等等。

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4. 喝熱茶

午飯後特別令人容易精神萎靡,依個時候你就可以喝杯熱茶,促進血液循環。

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5. 運動 坐得太耐會容易導致血液滯留喺下肢靜脈,引發血栓嘅情況。所以最好每隔一小時就花幾分鐘起身走走,或輕輕拍打大小腿,及做伸展運動。加上每天運動15分鐘,每週運動90分鐘,可有幫減少24%中風概率。 另外,如果有高血壓嘅人係,可以每日健走4次,每次10分鐘,亦可穩定血壓。

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6. 保持心境平靜

保持心境平靜,讓心血壓值波動唔好過大。

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7. 陪伴家人、寵物玩耍

享受溫馨嘅家庭時光或同寵物玩耍,能有效紓壓。

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8. 聽音樂

年輕人工作壓力大,睡前喜歡玩電話,作息唔定時,好容易導致血壓上升。如果喺睡前聽一啲舒情嘅音樂,可有幫放鬆心情,令人容易入睡。

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9. 與另一半擁抱

如果大家已經結婚或同另一半處於同居嘅狀態,可以試吓睡前抱吓另一半,因為咁做可有助舒緩情緒,促進心血管健康。

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如果冇同另一半一齊住咁點?依個情況,你可以試吓準備玫瑰、薰衣草精油,亦有助舒緩精神㗎!

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養成良好嘅生活習慣,身心先可以更健康㗎嘛~

Text: Holiday Editorial
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