適量就好!30至60分鐘最理想 耶魯大學研究:太長時間運動或有反效果

適量就好!30至60分鐘最理想 耶魯大學研究:太長時間運動或有反效果

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ByCeliaon10 Jul 2019Digital Editor

眾所周知運動有很多好處,也應該保持規律的運動。但根據耶魯大學和牛津大學在醫學期刊《柳葉刀》 (The Lancet) 發表的研究 (2019) 指出,運動對心理健康也十分重要,但運動過度卻可能有反效果。

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研究人員從收集了大約120萬名,18歲或以上的美國人的運動習慣和心理健康數據,以年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI和之前的抑鬱診斷結果等,分組研究;同時也就運動類型、運動時間、運動頻率、運動強度等進行研究。

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結果發現有運動習慣的參加者比起沒有運動的人,在過去一個月內心理健康更健康。而所有的運動類型比起沒有運動都可減少心理健康壓力,不過效果較好的運動,分別是受歡迎的團隊運動 (Popular team sports)、騎腳踏車 (Cycling)、有氧健身 (Aerobic) 和健身活動 (Gym)。

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另外,一星期進行3至5次訓練,每次長30分鐘至1小時,是最理想的運動習慣。而每日運動超過3小時的參加者,比不運動的參加者的心理健康更差。研究人員指出某些運動,例如團隊運動,包括社交的運動對心理健康有更正面的影響。

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大家可以檢視自己的運動習慣,和健身教練商討出最適合自己的健身或運動習慣。

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Text: Holiday Editorial
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