download HolidaySmart 假期日常 app
拒絕啤梨身型!!每日郁幾下即瘦大腿外側,夏天又有乜好怕~~

拒絕啤梨身型!!每日郁幾下即瘦大腿外側,夏天又有乜好怕~~

美食推介
By Cherry on 18 Mar 2017

冬天有厚衫長褸可以遮下身型,就會放縱咁食呀食~~減肥?食得㗎?不過港女們,我地無得再扮傻啦!因為夏天就嚟到啦~~一著背心短褲現真身,唔想咁樣就要郁動下啦!教你幾招瘦大腿外側運動,咁就可以為夏天帶嚟美腿啦~~

PinterestPhoto from Pinterest

站立側抬腿

練嘅時候雙腿分開,同盆骨一樣寬,輕輕扶住一張凳或者檯嚟保持平衡。慢慢向旁邊抬起右腿至約45度,感覺腿部繃緊,記住抬起隻腳要保持直綫,再收緊臀部,慢慢將腿放低。每次停留2秒,連續抬10-20下,為1組,建議做3-5組再換另一隻腳。

PinterestPhoto from Pinterest

2. 側卧抬腿

側卧係瑜珈墊,左手可彎曲托頭或半撐起身體,雙腿向側面平放,交錯咁擺放會容易啲平衡。抬起右腿約45度,雙手唔好郁,每次停留2秒,連續抬起10次再換另一隻腳。

PinterestPhoto from Pinterest

呢個動作可以收緊大腿同臀部脂肪,而且改善腰部線條喔!

PinterestPhoto from Pinterest

3. 跪姿向後抬腿

首先四肢著地,雙手同膊頭一樣寬,背部挺直,膝頭保持90度彎曲。慢慢將你的右腿向後踢,盡可能向上抬起,再收回,每次停留2秒,連續做15-20次再換另一隻腳,可以根據能力延長抬起嘅秒數

PinterestPhoto from Pinterest

呢個動作可以練到大腿、臀部同背部,等你有個又翹又結實嘅屁股啊!

PinterestPhoto from Pinterest

(小編公告:如果讀者有任何關於美食、旅遊、玩樂、或者任何新奇有趣事物既資訊,都歡迎話比小編們知~大家可以透過Facebook inbox、或者send e-mail到holiday@presslogic.com,直接將資料傳比小編)
*本文章的圖片均經其本人或其公司授權,其他媒體不得轉載

【想隨時隨地緊貼本地食買玩資訊?】

👉🏻 立即下載 HolidaySmart 假期日常APP

👉🏻 即刻Follow我地Instagram holidaysmart.hk

👉🏻 訂閱我地 Youtube Channel