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3個Home Office不良坐姿!物理治療師:嚴重令呼吸不暢順  教你紓緩方法

3個Home Office不良坐姿!物理治療師:嚴重令呼吸不暢順 教你紓緩方法

生活熱話 健康資訊
By Kelly on 27 Feb 2020
Senior Editor

武漢肺炎疫情嚴重,不少打工仔這段時間都在家工作,學生又可以在家溫習。不過物理治療師金敬天指出,大家於家中有3個常見的不良坐姿,如長期不動,嚴重會呼吸困難 !

物理治療師金敬天指出,Home Office時大家處於放鬆狀態,常見有3個不良坐姿,對頸、腰、下盤等等地方會有一定影響。「常見坐姿包括盤腿坐、「攤屍」於床上長期不動、側身躺在沙發,三個坐姿如果長期不動,有機會令身體出現問題。」不知道大家又有沒有「中招」呢?

一:不少人都愛盤腿坐,將電腦放於腿上,不過金敬天指長期盤腿坐,對髖關節會有一定影響。「長期盤腿坐,整個人會頃前,令胸椎下塌,脊骨變彎,同時髖關節會處於外展的狀態。長期盤腿坐,一伸直時,有機會出現抽筋情況。」

3個Home Office不良坐姿!

第二是「攤屍」,很多人喜愛在床上工作,攤屍一整天都不會下床。金敬天指會影響了頸部肌肉。「長期攤屍,其實一直在用頸部力量,令頸椎受到很大壓力,嚴重的話導致抽筋。

3個Home Office不良坐姿!

第三,側身躺在沙發。長期側身在沙發,金敬天指會影響了腰方肌、肋間肋都會繃緊,嚴重有機會令呼吸不暢順。

3個Home Office不良坐姿!

紓緩動作一:

此動作針對盤腿坐,首先四點跪,將上下背一起向上拱起,去到最高點時將身體壓下,盡量壓低。

3個Home Office不良坐姿!

3個Home Office不良坐姿!

紓緩動作二:

首先四點跪,然後右手放頭,將上身轉向右邊,保持呼吸。

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紓緩動作三:

將右膝屈曲,右手伸高,會有拉扯感覺,再向左邊伸展。

3個Home Office不良坐姿!

Text: HolidaySmart Editorial

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