【消暑方法】18個夏天降溫實用妙法!唔使冷氣慳錢又環保!7類人容易中暑!

【消暑方法】18個夏天降溫實用妙法!唔使冷氣慳錢又環保!7類人容易中暑!

健康資訊 生活教學
By Haitaeng on 15 Jun 2021
Digital Editor

夏天的香港又濕又熱,真係好唔舒服,稍不注意更可能中暑,後果非常嚴重啊!嘆冷氣固然是最涼爽快速的消暑方法,但是長期下去,不但電費貴,最重要是對身體不好~今次整合了18個夏天降溫散熱的實用方法,既慳錢環保,以及錯誤的消暑觀念、邊類人更容易中暑,即刻來睇睇啦!

18個夏天消暑妙法!
Photo from 黃翠如IG_wongtsuiyu

18個夏天消暑妙法!

·飲溫涼水

高溫容易流汗導致體內水份加速流失,所以一定要多補充水份,唔好等到很渴才飲水。而且溫涼水更能解熱降溫,提高體內中心溫度,加速排汗功能!

飲溫涼水更能解熱降溫!
Photo from 胡定欣IG_nwuuu

·少飲咖啡/酒類

酒類或咖啡因飲品會產生利尿作用,加速體內水份流失,無法幫助散熱降溫,反而越飲越渴、越熱。

·飲茶

飲茶亦有消暑作用,而且比一般飲料更有益!如菊花茶、洋甘菊、玫瑰花茶及綠茶等,不但有效清熱降火,仲能提神明目!

·食時令食物

多食時令水果及蔬菜,如西瓜、苦瓜、青瓜、蓮藕及綠豆等,都能有效降火解熱,很適合夏天食用!但是,要注意的是這類食物多屬性寒涼,所以不能食太多,否則引起身體不適。

夏天食時令水果如西瓜能解渴消暑~
Photo from UrbanLife Health

·食辛辣食物

辛辣食物能刺激汗腺分泌與新陳代謝,幫助身體排出熱量與濕氣,所以東南亞國家鍾意食辣嘢是有理由的!不過,如腸胃較弱者或濕疹、異位性皮膚炎等皮膚病患者,就盡量少碰辛辣刺激性食物。

·不要吃太快、太飽

食嘢時,身體因為要消化而會產生更多能量,導致體溫上升,所以建議在夏天的每一餐不要食太飽或食太快。

·按摩

以中醫角度來說,「暑氣通於心,心主火,夏主熱」,適當的按摩亦可以消暑!位於頭頂的百會穴是很多經絡的交匯之處,用雙手拇指或食指重疊,輕輕揉壓穴位,直至有酸脹感,行氣活血,有效幫助消除熱氣及改善失眠。

適當的按摩可以消暑!
Photo from UrbanLife Health

·微濕毛巾擦拭身體

比起直接用濕毛巾冰敷,容易造成濕氣積聚體內,更建議用微濕的毛巾,不時擦拭掉身體或頸部的汗,既能利於身體排汗,又能保持肌膚乾爽。

·貼退熱貼

通常發燒才使用的退熱貼亦有降溫效果~建議貼在額頭、頸部、腋下、腹股溝及手腳關節等散熱比較快的部位,但是絕對不能使用過期的退熱貼,避免出現敏感反應。

·泡腳

夏天泡腳,暑濕可祛!建議最好在睡前泡腳,每次約10~15分鐘即可。泡腳的水溫約38°C最適宜,水深最好浸過小腿肚,亦可以加入鹽、桂皮或生姜等,更有效促進血液循環及新陳代謝。

夏天泡腳,暑濕可祛!
Photo from UrbanLife Health

·沖溫水涼

比起凍水涼,沖溫水涼容易散熱!25°C的溫水能幫助毛孔及血管打開,散走身體熱氣~

·穿通爽透氣的淺色衣服

盡量穿爽透氣的淺色衣服,如棉質料的吸汗能力較強;麻質料較輕薄通爽!另外,比起深色衫,淺色衫更能反射陽光及熱量。

·便攜式風扇

市面上有各式各樣的便攜式風扇,小巧方便,隨時隨地都能吹一吹,很多人出街都會自備一個,人氣很高的消暑神器!不過,有日本醫生表示如在高溫下吹風扇,反而更易中暑。建議在頸上掛一條濕毛巾,再用風扇吹響毛巾,毛巾的水份可令熱風轉成涼風,幫助身體散熱。

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正確使用便攜式風扇,解熱消暑才更有效!
Photo from kakaofriends_official IG

·靜坐30分鐘

炎熱天氣容易令人心煩氣躁,甚至疲倦無力~中醫認為「靜則神安」,建議飯後靜坐30分鐘,適當的放松心情。配合腹式呼吸法,用鼻子慢慢吸氣,直到腹部隆起,將雙手放在腹部上,再用鼻子慢慢吐氣。

·早睡早起

當身體進入睡眠狀態後,體溫會慢慢下降,就不會因為太熱而睡不好,而且良好的睡眠習慣對身體亦有益處。

·在風扇前放一盆冷水

感覺就好似開咗冷氣一樣~冷水能吸收風扇前空氣中的熱量,令風扇吹出來的風更涼爽,但是如屋企有小朋友,就要特別注意,避免他們碰觸。

在風扇前放一盆冷水,吹起來就好似開咗冷氣一樣涼爽~
Photo from UrbanLife Health

·頸部刮痧

中暑最主要的原因是體內水份過度流失,刮痧亦是很推薦的消暑方法!刮痧前,先在頸部後方位置塗抹刮痧油或嬰兒油,再從風池穴開始由上往下、由內往外輕輕刮。當痧慢慢浮現皮膚上,即代表逐漸排出痧毒,疏通氣血,整個人都比較舒服~

·噴霧式水樽

只要準備一個噴霧水樽,倒入凍水,覺得熱時就噴一噴臉及身體~水珠能帶走肌膚散發的熱氣,幫助身體降溫。

沒曬到太陽不代表不會中暑!
Photo from UrbanLife Health

常犯消暑誤區!

NG 1.沒曬太陽不會中暑?

不曬太陽亦有可能中暑!如長時間在通風不良的地方、持續勞動、夜跑、穿過多衣服或服食藥物導致排汗不良等情況,都可能引起中暑情況。尤其防疫期間需要戴口罩,夏天體溫更高,所以更要加倍注意慎防「口罩中暑」!

NG 2.冰水代替白開水!

冰水會令血管急速收縮,不但熱氣無法排出,更影響消化。如一下子飲太多,最嚴重的情況可能導致血管變窄,引起暫時性缺氧甚至中風。如果真的感覺很熱或就快感冒,忍一忍,最好飲杯溫涼水!

NG 3.流汗直接沖凍水涼!

熱到滿頭大汗,沖個凍水涼當然舒爽,但凍水會令毛孔及血管收縮,身體反而難以散熱。

流汗後不能沖凍水涼,令毛孔及血管收縮,身體反而難以散熱。
Photo from UrbanLife Health

NG 4.大熱天打赤膊!

打赤膊吹風反而容易受寒,毛孔急速收縮,反而讓濕熱積聚在體內,更容易中暑!如覺得很熱,可以穿排汗透氣的輕薄衣服。

NG 5.睡地板比較涼爽!

夏天睡地板容易受到濕氣及邪寒的侵襲,導致受寒感冒,甚至引起風濕病、皮膚病、關節炎或誘發脊椎變形等!

小朋友更容易中暑。
Photo from UrbanLife Health

7類人更容易中暑!

當在酷熱環境下,突然出現頭暈、面色蒼白、四肢無力、嘔吐等熱衰竭癥狀,就代表有中暑的前兆!如果不想辦法降溫消暑,情況嚴重可能會出現全身痙攣甚至昏迷,所以要非常註意!

·老人家
·長期病患者(如高血壓患者)
·過度肥胖者
·服用特定藥物者
·密閉空間工作者
·戶外工作者
·小朋友

Text: HolidaySmart Editorial

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