【保暖方法】10大保暖驅寒貼士!粟米式穿法+三明治蓋被法+7大保暖穴位!手腳冰冷者必睇!

【保暖方法】10大保暖驅寒貼士!粟米式穿法+三明治蓋被法+7大保暖穴位!手腳冰冷者必睇!

健康資訊 生活教學
By Haitaeng on 08 Dec 2021
Digital Editor

冬天來臨,10個極速驅寒保暖方法!天氣轉涼,唔想病就記得要做好保暖!不少人都長期手腳冰冷,若想要度過暖笠笠的寒冷天氣,就一定要學識冬天保暖驅寒方法,包括正確著衫、蓋被、貼暖包的方法、按壓保暖穴位,以及吃保暖抗寒食物等~

冬天來臨,天氣轉涼,唔想病就一定要學識保暖驅寒方法,做好保暖工作!
Photo from UrbanLife Health

·洋蔥式穿法

「洋蔥式穿法 」最大的重點是多層穿搭,基本穿法有三層:內層以吸濕排汗、輕量保暖為主,如衛生衣、發熱衣;中間層為毛衣、輕量保暖厚針織衫;外層穿厚羽絨衣或厚大衣,以達到保暖效果。但是,這種穿法或帶來一些不便,例如進入室內,需要一層層脫下再穿上,而且容易因忽冷忽熱而感冒。

「洋蔥式穿法」最大的重點是多層穿搭,基本穿法有三層衣物。
Photo from Sandara_IG

·粟米式穿法

近年興起的「粟米式穿法」能有效保暖,並且較為簡便。只需外層著一件厚重且保暖防風的外套或大褸,裡面再穿一件薄薄的衣物或發熱衣即可。這種穿法能確保在外保暖,在內不會悶熱。由於不少國家或地方在室內都有暖氣設備,「粟米式穿法」的衣物較少,只需將外衣脫下,就能快速適應兩種不同的溫差。

「粟米式穿法」較為簡便,外層著一件厚重保暖防風的外套,裡面再穿一件薄薄的衣物。
Photo from Sandara_IG

·慎選最保暖羽絨

市面上的有多款羽絨,有厚有薄,價錢大不同。若要揀最保暖的羽絨,可注意四大重點。鵝絨比鴨絨更保暖。一件羽絨由「羽毛(Feather)」和「絨毛(Down)」組成,而衣服內含的絨毛成分越高代表就越保暖。市面上羽絨的蓬鬆度一般為400~600,蓬鬆度越高的羽絨越保暖。另外,羽絨的彈性越高,代表羽絨含量越高,保暖效果亦越好。

市面上的有多款羽絨,有厚有薄,價錢大不同,保暖效果亦不同。
Photo from UrbanLife Health

·慎選保暖內衣

穿保暖內衣亦是禦寒的方法之一,但未必貴就是最好!市面上的保暖內衣款式非常多,但價錢卻大不同~選購保暖內衣時,建議留意3大重點:纖維成份,熱傳導係數越低的纖維越保暖;編織密度,布料編織密度越高越保暖;布料厚度,部份保暖內衣會加入能吸濕發熱的聚丙烯酸酯纖維。

消委會曾經測試市面上20款保暖內衣,結果發現未必貴就是最好!
Photo from 消費者委員會截圖

·保暖內衣正確穿法

揀完保暖內衣,穿著次序與方法亦很重要。穿保暖內衣前不需要額外打底,並且不建議以防縮水而買大一個碼。因為當保暖內衣與皮膚之間產生空隙,會影響發熱效果。保暖內衣纖維直接接觸皮膚時,才能完全發揮較佳保暖效果,否則越穿越冷。

·正確貼暖包部位

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很多人在寒冷天氣會買暖包來保暖~大多數人都習慣將暖包拿在手上,或貼在身體某部位,但若方法不對是無法達到保暖效果。最正確使用暖包的方法是輕輕搖晃3至5下,令當中鐵粉均勻地散開並發熱。而最佳貼暖包的位置,首先是腰部兩側,能刺激內臟,加速血液循環,手腳就會慢慢開始變暖。另外,貼在頸後部、肩胛骨和肚臍下方,亦能令身體變暖。但切記,若覺得身體已經暖起來了,就要拿走暖包,否則會有被灼傷的風險!

貼暖包的最佳位置在腰部兩側,能刺激內臟,加速血液循環,手腳就會慢慢開始變暖。
Photo from UrbanLife Health

·三明治蓋被法

寒冷天氣若想瞓個暖笠笠的覺,蓋被的次序亦相當重要!日本節目《教えてもらう前と後》教路最保暖的正確蓋被次序,是先在床上鋪毛氈,避免熱力向下流失,瞓在毛氈上再蓋羽毛被。若想更加保暖,可在被子上疊一張薄毛毯,但注意不能疊厚毛毯,否則反而會壓走熱空氣。

先在床上鋪毛氈,瞓在毛氈上再蓋羽毛被,最後在被子上疊一張薄毛毯,「三明治蓋被法」才是最保暖的正確蓋被方法。
Photo from UrbanLife Health

·按壓保暖穴位

不少人在冷天時手腳會變得冰冷,只要按壓一些穴位,就能讓身體變得溫暖!其中,腋下有一個穴道叫極泉穴,只要將拳頭放在腋窩下,再施以臂力大力按壓此穴位,不但能刺激全身發熱,更能預防心肌梗塞及中風機會。另外,聽宮穴(微張口,耳屏正中前緣凹陷處)、大椎穴(低下頭,後頸部下方最凸出的骨頭下緣凹陷處)、肩井穴(兩邊肩部最高處)、陽池穴(手腕腕背橫紋上,前對中指、無名指指縫處)、神闕穴(腹中部,肚臍中央)、三陰交穴(小腿內側,腳踝骨尖的最高點往上3吋,脛骨後緣靠近骨邊凹陷處)與湧泉穴(在腳掌心,曲起腳掌時見腳掌前部的凹陷處),亦是保暖的穴位。

冷天時當手腳變得冰冷,可按壓一些穴位,能讓身體變得溫暖!
Photo from UrbanLife Health

·泡腳驅寒保暖

以中醫角度,人的腳底是眾多經絡及穴位的匯聚處。而泡腳對身體有很多益處,包括令身體更保暖、消除疲勞、舒經活絡、促進血液循環及改善睡眠質素等。泡腳的最佳時間是晚上,尤其在睡前半小時,不但幫助入眠,以可令手腳更保暖。但是,切記不要在晚飯後就立即泡腳,至少要隔1~2小時之後。同時,泡腳的水溫控制在約40℃,時間以20~30分鐘之內為最佳。

·保暖抗寒食物

天氣驟降,容易感冒或出現關節痛等不適情況,所以需保持身體溫暖。除了禦寒衣物、暖包及按摩穴位等之外,適量攝取溫熱的食物,亦能達到保暖效果~冬季天寒的飲食需以養腎健脾、滋陰補陽為主,例如番薯、黑木耳、紫米、山藥、黑芝麻、姜與牛肉等,都能幫助身體保暖抗寒!

寒冷天氣適量攝取溫熱和黑色的食物,能達到保暖養生的效果。
Photo from UrbanLife Health

Text: HolidaySmart Editorial

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