【Omicron症狀】確診康復者會有「腦霧」？健忘、注意力不集中？腦霧症狀+9大改善方法逐一睇！
Omicron變種病毒侵襲全港，香港第五波疫情大爆發！感染Omicron雖然多屬輕症，但傳染力強，更不能忽視確診康復後可能有的後遺症~近期不少人熱議感染Omicron後出現「腦霧」，容易健忘、注意力不集中、遲鈍等情況。究竟什麽是「腦霧」？有咩症狀？有哪些改善方法~以下内容逐一話你知！
Photo from UrbanLife Health
·什麽是「腦霧」
根據英國健康科學公司、一款專門追蹤、記錄患者的應用程序「ZOE新型冠狀病毒疾病症狀研究（ZOE COVID Symptom Study）」統計資料顯示，約有四分之一的Omicron患者會出現「腦霧（Brain Fog）」的症狀。究竟「腦霧」是什麽？「腦霧」不是疾病，而是一種偶發性的認知機能障礙，會出現健忘、缺乏專注力、遲鈍、迷茫、精神疲勞、做事沒有條理、邏輯混亂或辭不達意等情況，猶如人身處在迷霧當中。
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·「腦霧」非新名詞
其實在COVID-19初期時，在不少康復者的「長新冠（Long COVID）」後遺症中，發現有「腦霧」症狀。「長新冠」指的是患者在染疫三個月後，看似康復但仍持續出現最少2個月，並且無法由其他診斷解釋的症狀。而2021年10月，世界衛生組織（WHO）就已正式將「腦霧」列入「長新冠」中。不過，目前醫學界對確診康復者出現腦霧症狀研究的時間及内容仍然非常有限，未有確實的定論。
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·「腦霧」非確診後才有的症狀
雖然「腦霧」被列為其中一個染疫後遺症，但并非新冠肺炎患者獨有。有相關學者透露在日常生活中很多情況下都可能會導致「腦霧」，如嚴重感冒、睡眠不足、過度用腦或其他疾病引發等。而新冠肺炎屬於全身性系統的疾病，影響的器官系統非常廣。其中，可能會影響肺部氧氣交換功能，導致血液内含氧濃度下降。當血液無法供應大腦足夠的氧氣，腦部無法正常運作，都可能是造成「腦霧」的原因之一。
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·9個改善「腦霧」的方法
雖然現時醫學對「腦霧并無太多的研究，但確診康復者可嘗試以下的「除霧」方法，助於改善腦霧症狀~
1.均衡及健康的飲食
多攝取原型食物、蔬果、富含omega-3的食物及「地中海食物」等，如橄欖油、果仁、豆類、蔬果、全穀物及三文魚，有助於腦部健康，盡量少食垃圾食物~
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2.飲充足的水
盡量攝取足夠的水，減少飲咖啡或酒精類等刺激性的飲品。
3.避免飲酒/吸烟
酒精及尼古丁會影響大腦功能，盡量減少對身體產生刺激性的物質。
4.充足睡眠
維持約7~9小時的睡眠時間，有助於修復腦部及損傷，讓身體排除毒素。
5.定期運動/鍛煉身體
養成運動的習慣，建議每週運動5天，每天運動30分鐘。運動可令頭腦更清晰，亦提升健康睡眠品質。即使未能定期運動，盡量做拉筋、熱身及有氧運動，再慢慢增加運動量。
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6.嘗試冥想
若每天大量用腦、説話，可透過冥想將注意力轉移到其他的方面。
7.定期休息
不要過度工作，盡量減少屏幕时间，盡量定期休息，讓大腦及身體得到適當的放鬆。
8.適當的社交活動
多與家人、伴侶及朋友聊天傾訴，不但改善情緒，亦幫助促進腦部思維及記憶。
9.做自己喜歡/嘗試新事物
除了自己喜歡的事情，亦可嘗試做從未接觸、刺激認知的事物。
Text: HolidaySmart Editorial
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