居家運動|日本大熱2分鐘減肚腩大法 WFH練成腹肌+人魚線

居家運動|日本大熱2分鐘減肚腩大法 WFH練成腹肌+人魚線

生活熱話 健康資訊
By Cassie Chan on 11 Mar 2022
Reporter / Anchor

第五波疫情嚴重,每日確診數字成千上萬計,不少公共場所包括健身室,運動場都停止開放,加上部份公司亦安排員工WFH,缺少運動及長期坐容易令脂肪積聚,容易出現「大肚腩」。無得做gym又想減肥怎麼辦?日本最近流行2分鐘減肚腩大法,日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享,只要每天運動2分鐘,一個月便練成腹肌,想夏天穿到小背心?一起試着做吧!

日本最近流行2分鐘減肚腩大法,日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享,只要每天運動2分鐘,一個月便練成腹肌!Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

長期久坐不起 容易坐出「大肚腩」

最近不少人在家工作,久坐加缺少運動容易有「大肚腩」。雖然健身室暫停開放,不過在家依然能輕鬆減走大肚腩!日本NSCA認受健身教練popo近日在YouTube分享,只要跟足她的指定動作,每日運動2分鐘,一個月便能練出腹肌,更有人魚線!

最近不少人在家工作,久坐不起加缺少運動容易坐出「大肚腩」。Photo from 線上圖片

7個指定動作每個動作20秒 30日即見成效

健身教練popo分享了7個指定動作,只要每個動作維持20秒,30日即見成效。

1.先擺出平板支撐動作,左右扭動腰部。

先擺出平板支撐動作。 Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

左右扭動腰部。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

2.平躺上半身,把腿抬至半空,再重複動作。

平躺上半身。 Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

把腿抬至半空,再重複動作。 Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

3.平躺上半身,往腹肌方向捲起腳,讓右手手肘與左腳相碰。完成後換另一個方向做同樣動作。

平躺上半身,往腹肌方向捲起腳,讓右手手肘與左腳相碰。完成後換另一個方向做同樣動作。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

4.平躺上半身,膝蓋向上,腹部用力把上本身撐起,直至雙手碰到膝蓋。

平躺上半身,膝蓋向上,腹部用力把上本身撐起,直至雙手碰到膝蓋。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

廣告
廣告

5.用雙手撐起上半身,把膝蓋屈曲到心口前,然後往外推開。

用雙手撐起上半身。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

把膝蓋屈曲到心口前,然後往外推開。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

6.保持坐着的姿勢,雙腳不能碰到地面,上半身往左右重複扭動。

保持坐着的姿勢,雙腳不能碰到地面。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

上半身往左右重複扭動。Photo from Popo / ぽぽ @ Youtube

7.放鬆身體及拉筋

大家記得做完運動後一定要拉筋放鬆,以防肌肉過度勞損!

運動及瘦身方法僅供參考,運動成果因應每人體質,運動頻率因素有異,如有什麼疑問可向醫生查詢。

詳細教學影片〈按此〉

更多【生活熱話】請按此

相關文章:

相關文章:

Text: HolidaySmart Editorial
(小編公告:如果讀者有任何關於美食、旅遊、玩樂、或者任何新奇有趣事物既資訊,都歡迎話比小編們知~大家可以透過Facebook inbox、或者send e-mail到holiday@presslogic.com,直接將資料傳比小編)

【想隨時隨地緊貼本地食買玩資訊?】

👉🏻 立即下載 HolidaySmart 假期日常APP

👉🏻 即刻Follow我地Instagram holidaysmart.hk

👉🏻 訂閱我地 Youtube Channel