日本5分鐘瘦臀動作！兩星期練成蜜桃臀+ 矯正盆骨不正

第五波疫情嚴重，每日確診數字已突破3萬，不少公司都安排員工WFH在家抗疫。不過長期久坐不起或坐姿不正確，容易導致盆骨不正，令下半身脂肪積聚，變成「豪華臀」。日本最近流行5分鐘瘦臀動作，日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享，只要每天運動5分鐘，兩星期便練成蜜桃臀，一起試着做吧！

Photo from ぽぽ @ Youtube

坐姿錯誤 容易坐出「豪華臀」

最近不少人在家工作，久坐加上不良坐姿例如經常翹腳導致盆骨不正和前傾，嚴重會令脊椎及腰椎異常。當盆骨不正，容易令脂肪積聚在錯誤地方，下半身變得臃腫！不過放心！現在在家依然能輕鬆減走大屁股！日本NSCA認受健身教練popo近日在YouTube分享，只要跟足她的指定動作，每日運動5分鐘，兩星期便能練成蜜桃臀！

8個指定動作 兩星期即見成效

健身教練popo分享了8個指定動作，只須5分鐘，兩星期即練成蜜桃臀。

1. 先做深樽動作，站起來再把右腿抬起。完成後換另一個方向做同樣動作。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

2. 簡單的深蹲動作

Photo from ぽぽ @ Youtube

3. 先做深樽動作，再把左右小腿往張開。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

4. 俯臥後保持腰背平直，盡量把右腿抬高，要讓臀部肌肉有緊致的感覺，完成後換左腿提高。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

5. 平躺於地上，膝蓋保持90度直角，做出拱橋動作。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

6. 同樣地平躺於地上，膝蓋對外腳踭碰到腳踭，再做出拱橋動作。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

7. 先張開雙腿平躺，再把大腿半抬於空中。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

8. 同樣地張開雙腿平躺，維持腳踭碰到腳踭，小腿往上抬起。

Photo from ぽぽ @ Youtube

Photo from ぽぽ @ Youtube

運動及瘦身方法僅供參考，運動成果因應每人體質，運動頻率因素有異，如有什麼疑問可向醫生查詢。

詳細教學影片〈按此〉

更多【生活熱話】請按此

相關文章：
快速測試＋新冠肺炎自我檢測｜快速檢測前勿做5件事！飲水原來會影響準確度

相關文章：
拉筋運動｜踢走WFH肩頸背痛！5招WFH伸展運動＋糾正不良坐姿

Text: HolidaySmart Editorial
（小編公告：如果讀者有任何關於美食、旅遊、玩樂、或者任何新奇有趣事物既資訊，都歡迎話比小編們知～大家可以透過Facebook inbox、或者send e-mail到holiday@presslogic.com，直接將資料傳比小編）