日本5分鐘瘦臀動作!兩星期練成蜜桃臀+ 矯正盆骨不正

日本5分鐘瘦臀動作!兩星期練成蜜桃臀+ 矯正盆骨不正

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By Cassie Chan on 18 Mar 2022
Reporter / Anchor

第五波疫情嚴重,每日確診數字已突破3萬,不少公司都安排員工WFH在家抗疫。不過長期久坐不起或坐姿不正確,容易導致盆骨不正,令下半身脂肪積聚,變成「豪華臀」。日本最近流行5分鐘瘦臀動作,日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享,只要每天運動5分鐘,兩星期便練成蜜桃臀,一起試着做吧!

日本NSCA認受健身教練Popo在YouTube分享,只要每天運動5分鐘,兩星期便練成蜜桃臀,一起試着做吧!Photo from ぽぽ @ Youtube

坐姿錯誤 容易坐出「豪華臀」

最近不少人在家工作,久坐加上不良坐姿例如經常翹腳導致盆骨不正和前傾,嚴重會令脊椎及腰椎異常。當盆骨不正,容易令脂肪積聚在錯誤地方,下半身變得臃腫!不過放心!現在在家依然能輕鬆減走大屁股!日本NSCA認受健身教練popo近日在YouTube分享,只要跟足她的指定動作,每日運動5分鐘,兩星期便能練成蜜桃臀!

8個指定動作 兩星期即見成效

健身教練popo分享了8個指定動作,只須5分鐘,兩星期即練成蜜桃臀。

1. 先做深樽動作,站起來再把右腿抬起。完成後換另一個方向做同樣動作。

先做深樽動作,站起來再把右腿抬起。Photo from ぽぽ @ Youtube

完成後換另一個方向做同樣動作。Photo from ぽぽ @ Youtube

2. 簡單的深蹲動作

簡單的深蹲動作。Photo from ぽぽ @ Youtube

3. 先做深樽動作,再把左右小腿往張開。

先做深樽動作。Photo from ぽぽ @ Youtube

再把左右小腿往張開。 Photo from ぽぽ @ Youtube

4. 俯臥後保持腰背平直,盡量把右腿抬高,要讓臀部肌肉有緊致的感覺,完成後換左腿提高。

俯臥後保持腰背平直,盡量把右腿抬高。Photo from ぽぽ @ Youtube

要讓臀部肌肉有緊致的感覺,完成後換左腿提高。 Photo from ぽぽ @ Youtube

5. 平躺於地上,膝蓋保持90度直角,做出拱橋動作。

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平躺於地上,膝蓋保持90度直角。Photo from ぽぽ @ Youtube

做出拱橋動作。Photo from ぽぽ @ Youtube

6. 同樣地平躺於地上,膝蓋對外腳踭碰到腳踭,再做出拱橋動作。

同樣地平躺於地上,膝蓋對外腳踭碰到腳踭。Photo from ぽぽ @ Youtube

再做出拱橋動作。 Photo from ぽぽ @ Youtube

7. 先張開雙腿平躺,再把大腿半抬於空中。

先張開雙腿平躺。 Photo from ぽぽ @ Youtube

再把大腿半抬於空中。 Photo from ぽぽ @ Youtube

8. 同樣地張開雙腿平躺,維持腳踭碰到腳踭,小腿往上抬起。

同樣地張開雙腿平躺,維持腳踭碰到腳踭。Photo from ぽぽ @ Youtube

小腿往上抬起。Photo from ぽぽ @ Youtube

運動及瘦身方法僅供參考,運動成果因應每人體質,運動頻率因素有異,如有什麼疑問可向醫生查詢。

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Text: HolidaySmart Editorial
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