女神身材係這樣練成的!劉寅娜親身教授,每日三個動作,超簡單又有效~

女神身材係這樣練成的!劉寅娜親身教授,每日三個動作,超簡單又有效~

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By cat on 02 Aug 2017

女明星大部份都要嚴格管理身型,少啲恆心都唔得呀~而小編心目中美貌身材都係女神級嘅女星非韓國劉寅娜莫屬,曾出演電視劇《鬼怪》!想有佢咁既身型就要多練以下三招喇!

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其實劉寅娜嘅完美身材都唔係與生俱來嫁,私底下非常注重運動同飲食控制,努力維持好身材。

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佢曾在時尚節目Get It Beauty中公開了自己的健身秘訣,原來每日只需十五分鐘就可以擁有完美曲線!

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第一招:腹肌訓練

1. 雙手向上延展伸直,雙腳彎曲向外,像蛙式一樣的動作。(腳底貼在一起)

2.使用腹部的力量,慢慢吐氣,朝雙腳的方向努力坐起來,吸氣時躺回地上即可。(記得要保持呼吸頻率)

*這個動作一組10下,共做3組,可消去胃腩和小肚腩,緊實腹部線條和肌肉。

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第二招:打造腰線

1.雙腳與肩同寬,抓住毛巾的兩端,往上方伸展

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2. 扭動骨盆做繞圓動作,左右兩邊各繞10次

3.手臂保持打直狀態,緊抓毛巾,往腰部左右兩側下彎伸展。

*這個動作右左側各10次,共做3組,可以緊緻腰部線條,撫平腰間贅肉產生的皺摺。

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第三招:雕塑下身

1. 採取瑜伽的貓式動作,雙手扶地撐直,身體打直,雙腳跪在地上,一次抬一隻腿,向後伸直。

2.腳尖朝地板伸直,用大腿的力量從右上到左下,共10次,兩腿輪流運動。(記得腳和腳掌都要打直)

*這個動作右左側各10次,共做3組,可以有效雕塑臀部和大腿,讓下半身變得緊實。

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今晚一於開始做運動啦!

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