簡單又健康減走小肚腩!每日唔超過5分鐘既30日棒式挑戰~條腰啲肌肉出現喇!

簡單又健康減走小肚腩!每日唔超過5分鐘既30日棒式挑戰~條腰啲肌肉出現喇!

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ByGrace on 21 Feb 2017

日日話減肥,不過又日日食好西,應該都可以形容大量世界各地女性既日常~減肥固然係人生大事,不過如何減得健康且效率高就更加重要。小編今次就教教大家如何簡單地又唔傷身地操一操個小肚子!

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30日棒式挑戰(Plank)

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初哥練核心肌群?做棒式啦!易上手、唔需要任何器材,除咗令核心肌群變扎實,棒式更加能夠改善腰痠背痛既問題。

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不過係開始前,煩請大家耐心少少睇一睇注意事項!

1. 雙腳與雙肩同寬、手肘與雙肩同寬

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2. 屁股唔可以凹落去、不過都唔可以翹起身

3. 背伸直、唔可以拱起,如果唔係肩頸背都可能會痛

4. 唔好望前面、勿抬頭,抬頭會造成肩頸痛

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一開始由20秒開始先,然後按照自己既狀況增加時間。

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最後提一提大家,做運動要量力而為,如果做完覺得有任何不適,記住立即停止啊!身體健康最重要!

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